Er det god trening å gå med rullator?

Gåstoler og rullatorer er ment å hjelpe folk å gå uten å falle – de bør brukes til det! De beste treningsøvelsene er aerobiske øvelser, tøying og progressiv styrketrening. Aerobiske øvelser er alle aktiviteter som øker pulsen, slik som gange.

Utfordre deg selv denne sommeren og last ned vårt 12 ukers treningsprogram. Start rolig og øk gradvis. Ett skritt om gangen. Treningsprogrammet starter med uke 1 der du skal gå litt mer enn du vanligvis gjør. Prøv å gå til neste busstopp istedenfor, eller frem og tilbake til butikken. Samtidig kan du utnytte muligheten til å bli kjent med din gåstol eller Trionic Veloped.

Vi satser på trening minst tre ganger i uken, så etter 12 uker med trening vil du kunne nyte din nyfunnede frihet bedre og legge ut på eventyr lenger vekk fra hjemmet.

Gange gjør underverker

Gange er en så ordinær aktivitet at de fleste tar den for gitt. Men det er faktisk en super, naturlig treningsmetode som kan holde deg frisk og gi deg et lenger liv, hjelpe deg å holde kontroll på vekten, øke humøret, la deg nyte tid med venner og familie, lære mer om nærområder eller feriedestinasjoner, og til og med passe på miljøet.

30 minutter daglig gange oppfyller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet.

To ting på én gang

En annen fordel med gange er det det lar deg gjøre to ting på én gang. Samtidig som du får sunn trening kan du tilbringe tid med å gå og snakke med venner og treningspartnere, utfordre partneren din til en runde golf eller utforske omgivelsene dine.

Å snakke mens man går øker faktisk treningsintensiteten. For best mulig trenings- og fettforbrennende effekt bør du holde et solid tempo, men fremdeles være i stand til å føre en samtale. Så i tillegg til godt selskap vil turpartneren din også fungere som din egen pulsmåler.

12-ukers plan

Lær mer om fordelene ved gange, oppdag de skjulte perlene i nabolaget ditt og følg denne 12-ukers gåplanen.

Du starter rolig, og etterhvert som du får opp farten kan du avansere til hurtig gange frem til du er i stand til å oppnå en sunn gåtid på 30 minutter hver gang. Målet er 30 minutter daglig gange med din Trionic Veloped eller gåstol, men ta det rolig i begynnelsen – det er ingen hast. Din totale innsats trenger ikke å gjøres i én og samme gåtur – den kan også deles inn i to eller tre kortere gåturer. Og ikke glem at hvert skritt teller!

Klikk her for å laste ned det 12-ukers Veloped gåprogrammet

Hurtig er best

Gå hurtig for å oppnå den beste treningseffekten slik at du får opp pulsen. Ta dype åndedrag som fyller lungene for best mulig restitusjon. Men ikke gå raskere enn at du fremdeles kan snakke og holde i gang en samtale. Dette er et godt intensitetsnivå og det er også litt mer sosialt og koselig når du kan snakke med turvennene dine.