Hvordan forbedrer du din kroppsholdning og gange med rullator?

Å gå med en rollator kan være vanskelig hvis du har håndtakene for høyt eller for lavt. Du går sannsynligvis bøyd hvis du går med rollatorhåndtakene satt for lavt, noe som forårsaker smerter i nakke og rygg. Å ha grepene satt litt for høyt fører til at du går bakoverlent og ikke får riktig støtte fra rullatoren.

En knekk i ryggen skyldes ofte at du ikke har nok plass til bena å gå fordi setet på vanlige rullatorer sitter for langt bak. Som fører til at du går for langt bak. Det vil være mest fornuftig å ha en rullator, hvor du kan flytte setet fremover, slik at du går inne i rullatoren og håndtakene kommer nærmere hoftene. Å gå med riktig teknikk og holdning er ikke vanskelig. Men det innebærer riktig type rullator og at du er oppmerksom på hvordan du beveger deg.

Tips for å gå riktig med en rullator 

Å gå med en rullator er en aktivitet som ikke bare engasjerer bena, men som involverer resten av kroppen.

Hold hodet oppereist

Se for deg at ryggraden går rett opp gjennom toppen av hodet som en planke. Du vil at planken skal forbli helt rett til enhver tid når du går; fokuser på å flytte hoftene og skuldrene og toppen av hodet slik at de er på linje. Denne teknikken vil gjøre at hodet ikke lener seg ned mot brystet mens du går. Hold blikket oppe og se fremover. Fokuser blikket omtrent 7 til 10 meter foran deg mens du går. Dette hjelper deg å holde kroppsholdningen oppe. En rullator med store hjul vil hjelpe deg med å gå med hodet oppe. Siden du da ikke trenger å se hvor forhjulene går og om de kommer til å få en bråstopp, slik at du faller. Store hjul eller hjul med klatreevne er en fordel siden du da kan gå mer avslappet, uten å se om forhjulet klarer neste hindring.

Strekk ryggraden

Fokuser på å strekke ryggen mens du går. Unngå å bøye deg, henge på rullatoren eller lene deg fremover, noe som kan belaste nakke- og ryggmusklene unødvendig.

Rull med skuldrene

Skuldrene dine spiller også en avgjørende rolle i stilling og teknikk når du går med en rullator. Hvis skuldrene dine er anspente eller bøyd fremover, kan det være et tegn på at du belaster muskler og ledd i skuldre, nakke og øvre del av ryggen. Hold skuldrene løse og avslappede, ikke trekk skuldreen mot ørene eller press dem fremover. Rull med skuldrene av og til mens du går med rullatoren for å holde skuldrene løse og hodet i riktig posisjon.

Aktivér kjernemuskulaturen

Kjernemusklaturen din spiller også en viktig rolle når du går, og hjelper deg med å bevege deg mer komfortabelt. Det hjelper deg med å opprettholde balansen og stabiliteten; for hvert skritt, fokuser på å stramme og engasjere kjernemuskulaturen ved å trekke navlen mot ryggraden.

Steg fra hæl til tå

Oppretthold en jevn hæl-til-tå-gange. Det ville hjelpe hvis du hælen treffer bakken først, rull videre til tåen, og deretter "spark" fra i takt med tåen. Dette vil gi deg en bedre gange, unngå skritt med flattfot eller slepe tærne i bakken.