May er den nasjonale gå-måneden

Hvis du har tatt din siste sprøyte med covid-vaksine, er det nå på tide å gjenoppta den daglige treningen. Kanskje planlegge en daglig tur med en nær venn du ikke har møtt på lenge.

Å gå er en fantastisk måte å holde seg aktiv og å vedlikeholde et sunt hjerte, siden det er morsomt, utfordrende og gratis.

Utfordre deg selv i sommer og last ned vårt 12-ukers treningsprogram. Start rolig og øk gradvis. Ett skritt av gangen. Treningsprogrammet begynner første uken med at du går litt mer enn du pleier. Prøv å gå til neste bussholdeplass i steden, eller frem og tilbake til butikken. Samtidig kan du benytte anledningen til å bli kjent med din Trionic Walker eller Veloped.

Vi oppfordrer å trene minst 3 ganger i uken, så etter 12 uker med trening vil du kunne nyte din nye frihet og søke nye eventyr enda lenger hjemmefra.

Å gå gjør underverker

Å gå er en så vanlig aktivitet at de fleste tar det for gitt. Men faktisk er det en utmerket naturlig trening som kan hjelpe deg å holde deg frisk og leve lenger, kontrollere vekten din, holde deg positiv, nyte tid med venner og familie, lære mer om ditt nærmiljø eller området du er på ferie, og er til og med, med på å ta vare på miljøet .

Å gå totalt 30 minutter om dagen oppfyller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet.

To ting på en gang

En annen flott ting med å gå er at den lar deg gjøre to ting samtidig. Mens du får den sunne treningen du trenger; bruk tiden mens du går til å snakke med vennene dine eller treningskameratene dine, utfordre partneren din til et slag golf eller utforsk omgivelsene dine.

Å snakke mens du går hjelper deg faktisk til å trene med riktig intensitet. For best mulig kondisjon og fettforbrenningseffekt bør du holde et raskt tempo, men fortsatt være i stand til å føre en normal samtale. Så bortsett fra å være godt selskap, er din turkamerat også din egen pulsmåler.

12-ukers planen

Lær mer om fordelene med å gå og oppdag de skjulte områdene i nabolaget ditt og når du følger den 12-ukers lange turplanen.

Du starter sakte og etter hvert som du får opp tempoet kan du gå lengre og raskere turer til du klarer hele 30 minutter hver gang. Målet er en daglig 30-minutters spasertur med Trionic Veloped eller Walker, men i begynnelsen, ta det sakte siden det ikke haster. Det er den totale innsatsen som teller, så du trenger ikke gjøre alt på en tur, den kan også deles opp i to eller tre kortere turer. Og husk alltid at hvert skritt teller!

Klikk her for å laste ned vårt 12-ukers program for Veloped Walking

Rask er best

For best mulig treningseffekt, gå raskt slik at du får opp hjerterytmen. Ta dype åndedrag som fyller lungene dine for å få best mulig restitusjon. Men ikke gå fortere enn at du fortsatt kan snakke og holde en samtale. Dette er et godt intensitetsnivå, og det er også litt mer sosialt og hyggelig når du er i stand til å snakke med turkameratene dine.